Richtig eingestellt: Das passende Fahrrad

Für den Spaß und das Wohlfühlen beim Radfahren ist es wichtig, dass das Fahrrad optimal auf Sie eingestellt ist: Die Rahmengröße muss passen, der Sattel die richtige Höhe haben, der Lenker sollte eine optimale Position und einen korrekten Abstand zum Sattel haben.
Die optimale Rahmenhöhe – in Zentimetern – lässt sich einfach berechnen, indem Sie Ihre innere Beinlänge, die Schrittlänge, mit 0,65 multiplizieren.

Sattel und Sitzhöhe

Den Sattel stellen Sie parallel zum Boden ein, die Spitze sollte weder stark nach unten noch nach oben zeigen. Wenn Sie auf dem Rad sitzen, sollten Ihre Zehenspitzen gerade noch den Boden berühren können – das verhindert eine Überlastung der Knie beim Treten.Wichtig bei der Sitzhöhe ist das Fersmaß. Der Sattel ist richtig eingestellt, wenn Ihre Ferse bei gestrecktem Bein gerade so die Pedale im unteren Drehbereich berührt.
Bei der Form des Sattels kommt es darauf an, dass die Sitzhöcker Platz finden und abgestützt werden. Für Frauen ist ein Sattel in T-Form am besten – vorn schmal, hinten breit – , während Männer eher zu einer dreieckigen Form greifen sollten.                

Lenker und Griffe

Wenn Sie an den Lenker fassen, sollte Ihre Hand eine Verlängerung des Arms bilden: Das Handgelenk darf nicht zu sehr abknicken. Am besten geeignet sind leicht nach hinten gebogene Lenker. Der Lenker sollte auch die ideale Griffweite ermöglichen: jeweils eine Hand neben Schulterbreite.
Wählen Sie Lenkergriffe, die angenehm in der Hand liegen und rutschfest sind. Gut sind Griffe, die in der Mitte deutlich dicker sind, weil sie die beim Abstützen entstehende „Hohlhand" ausgleichen.

Abstand Lenker und Sattel

Weder sollten Sie zu aufrecht auf Ihrem Fahrrad sitzen, noch zu weit nach vorn gebeugt. Optimal ist eine leicht vorgeneigte Position, etwa 15 Grad.
Um den passenden Abstand zwischen Lenker und Sattel zu finden, legen Sie den Arm dazwischen: Die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand sollten den Vorbau des Fahrrad berühren und der Ellenbogen den Sattelanfang.
So geht es auch: Stellen Sie die Pedale parallel zum Boden ein, setzen Sie sich auf den Sattel und den Vorderfuß auf die Pedale. Wenn die Längsmitte der Pedale eine Linie mit Ihrer Kniescheibe bildet, sitzen Sie optimal auf Ihrem Fahrrad.

Weitere Informationen zur gesunden Alltagsbewegung mit Wohlfühlfaktor gibt es auf der Seite des Sportprofessors Ingo Froböse, dem Leiter des Zentrums für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.